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做到这5点,白天效率高,晚上睡得香_健康频道_东方资

发布日期:2020-06-28 06:25   来源:未知   阅读:

为什么有的人每天好像有用不完的精力,无论做什么事都井井有条,精力充沛?而有的人却正好相反,每天都感觉自己想睡觉,无论做什么事都是丢三落四,无精打采?那是因为每个人的作息时间和作息的方式不一样,导致了大脑分泌的脑内物质的时间和数量不一样。

那些精力充沛的人,脑内物质的分泌达到了平衡状态,使得休息的时间虽然不一定很长,但是大脑得到了充分的休息,工作的时候效率很高,同样时间可以比别人多做很多事情,所以显得每天有用不完的精力,可以不断的完成各项工作,完成工作会使大脑分泌多巴胺,产生成就感和幸福感,提升人的专注力,从而休息得更好,形成了充分休息、高效工作的正向循环。

那些每天都感觉精力不足的人正好相反,脑内物质的分泌失调,导致休息的时间可能不短,但是大脑并没有得到充分的休息,工作时自然效率低下,工作不是丢三落四,就是感觉工作任务繁重,每天有做不完的事情,这些精力压力反过来又会导致休息得不充分,从而导致工作效率的更加低下,形成了休息不好、工作效率低下的负向循环。

打破负向循环、形成正向循环的关键就在于能否调整自己脑内物质的分泌,得到充分的休息。只有休息好了,才能高效的工作。那么什么才叫充分休息?是不是意味着要增加睡眠的时间呢?其实并不是,休息得好不好的关键在于深度睡眠时间的长短,而不是睡眠时间的长短。只有深度睡眠的时间长了,才休息得充分。

睡得像婴儿一样

我们应该都有这样的体会,有时明明睡了很久,但是起床之后依然是精神萎靡,昏昏欲睡,这就是深度睡眠不足的表现。影响我们睡眠质量的一个重要的脑内物质就是褪黑素,褪黑素可以提升我们的睡眠质量,达到缩短睡眠准备时间、提高睡眠效率、延长深度睡眠